里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラのさっぱりレモン酢かけ✴エネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
108
mg
リン
569
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
108
mg
リン
569
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ホタテ水煮缶20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
酢1.0 g
