圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
圧力鍋で作るいわしのトマト煮込みエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
みりん3.0 g
