かぼちゃのそぼろ煮 + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ひき肉37.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)8.0 g
-
酒(下味用)5.3 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁62.5 g
