煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 美味しいザワークラウト風エネルギー50 kcal食塩0.7 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
白ワインビネガー8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
