豚肉の青じそ炒め + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 5.9g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 5.9g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
5.9
g
糖質
3.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
539
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
190
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
5.9
g
糖質
3.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
539
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
190
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
