おから入り和風煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
91
mg
リン
202
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
91
mg
リン
202
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.7 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aすり胡麻(白)1.0 g
