おから入り和風煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
214
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
214
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
白すりごま0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
