豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
