さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
