豚バラ肉の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚バラ肉の野菜炒めエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
25.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
622
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
38
mg
リン
162
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
25.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
622
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
38
mg
リン
162
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.3 g
-
A塩1.1 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
