豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 2 品
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
大人味のカボチャサラダエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮をとってマッシュした状態で)1/8個未満 (56 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(ゆで)1/2個 (28 g)
その他
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
柚子こしょう1.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
寿司酢1.0 g
