豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
42.5
g
糖質
35.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
98
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
42.5
g
糖質
35.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
98
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
Aすりごま2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
