たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
33.0
g
糖質
29.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
33.0
g
糖質
29.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
