ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
新玉ねぎとカイワレ大根とシーチキンのサラダエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
貝割れ菜1/3パック (18.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
