タラと白菜のレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
