鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
74
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
74
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
