フライパンで 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
水菜10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.3 g
-
塩(調整用)0.3 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
