秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼 + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主食
秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼エネルギー423 kcal食塩0.9 g -
その他
マンゴー（アップルマンゴー）(80g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3389
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3389
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
マンゴー(アップルマンゴー)1/3個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
さんま(開いたもの)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒3.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(小麦粉でも可)1.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
白ごま0.5 g
