長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
215
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
215
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
