鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
20.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
20.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.8 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
