豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
538
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
538
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
