ふんわりかに玉 + 1 品
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
20.7
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
367
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
20.7
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
367
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)1/8本 (15 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
長いも33 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
-
かに缶(軽く汁けをきったもの)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
サフラン0.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 白ワイン15.0 g
-
B オリーブ油3.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖3.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
