大きめ具材でつくるチンジャオロース + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
251
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
251
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
