具だくさん味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白瓜の浅漬けエネルギー5 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
709
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
86
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
709
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
86
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しろうり1/8本 (40 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
