京の料亭風 さわらの西京焼き + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
602
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
50
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
602
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
50
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ18.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
