フライパンで簡単ホットサンド + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
637
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
79
mg
リン
499
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
637
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
79
mg
リン
499
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
-
スライスチーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
