梅めかぶ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
177
mg
リン
556
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
177
mg
リン
556
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
