鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
