人参とツナのサンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
857
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
857
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
人参1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮缶)30.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆15.0 g
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
食パン(8枚切)1枚半 (100 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ11.0 g
-
酢2.0 g
