たいとあさりのアクアパッツァ + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
19.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
19.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
あさり(殻付き1人60g)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
