揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
