野菜たっぷり 合わせ調味料で中華丼 + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
シーフードミックス15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒(下味用)10.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
