豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
722
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
722
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
