干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
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しょうゆ7.5 g
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ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
