鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
山いもとオクラのみそ汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
