豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
酢1.5 g
