春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊となめこのあっさりおろし和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なめこ水煮1/6袋 (19 g)
-
紅しょうが1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
