豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と青じそのなめたけあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁エネルギー76 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
119
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
119
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
