脂質控えめ 肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 12.5g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
37.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
72
mg
リン
204
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
37.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
72
mg
リン
204
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
