チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
