しょうがみそおでん + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しょうがみそおでんエネルギー202 kcal食塩1.8 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3792
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3792
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(皮をむき輪切り)4.5cm (140 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
こんにゃく(アク抜き済み・三角に切る)1/6枚 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁250.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん12.0 g
-
A 塩0.1 g
-
B みそ6.0 g
-
B 酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
