厚揚げと長ねぎの卵とじ + 1 品
- 2 品
- 153kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 153kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
478
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
66
mg
リン
153
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
478
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
66
mg
リン
153
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
