フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
