豆腐とツナのつくね + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
8.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
681
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
127
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
8.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
681
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
127
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
