お手軽 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
587
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
124
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
587
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
124
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
