鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
