塩鮭と大根のことこと煮 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5813
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5813
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
