鶏のあっさり南蛮そば + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
492
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
492
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酢10.0 g
-
酒30.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
