少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
145
mg
リン
435
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
145
mg
リン
435
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
