山菜和風スパゲティ + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
436
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
44
mg
リン
227
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
436
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
44
mg
リン
227
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
のり(きざみ)1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ベーコン(短冊)10.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
スパゲティー30.0 g
-
山菜水煮25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.0 g
