サンマと大豆の韓国風うま煮 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サンマと大豆の韓国風うま煮エネルギー213 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
628
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
628
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
A生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生さんま(塩を振ってないもの)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すり胡麻1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌7.5 g
-
A鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
